Donkey Calf Raise là bài tập bắp chân đem lại kết quả rất tốt cho các Gymer nam. Bằng việc chăm chỉ tập luyện bài tập bắp chân này, bạn sẽ sở hữu được bắp chân to, khối cơ săn chắc và khỏe mạnh. Cách thực hiện bài tập bắp chân này như sau:
Hướng dẫn thực hiện
1. Các bạn cần phải có một máy tập cho bài này, tuy nhiên nếu không có thì chúng ta có thể có lựa chọn khác là nhờ một người nào đó leo lên lưng bạn ngồi, hoặc cột một vài bánh tạ lên lưng dưới để tập.
2. Nếu có máy tập 2 đặt 2 tay lên máy, 2 chân đặt lên phần chân. Nếu không có máy thì bạn kiếm thanh vịn nào ngang tầm khi cúi người cõng bạn tập để cầm. Chân đặt trên sàn. Gối hơi cong, mũi chân hướng vào nhau hoặc ngược nhau tùy bạn muốn tác động vô cơ bên trong hay ngoài.
3. Bắt đầu nhẫn mũi bàn chân xuống và nâng gót chân lên càng cao càng tốt và nhớ thở ra.
4. Hạ gót chân xuống về vị trí ban đầu.
