Bài tập Squat một chân với tạ

Squat ngoài việc phát triển cơ mông, còn giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp đùi, tập bắp chuối cực tốt. Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị hai quả tạ đơn để hỗ trợ.

Cách thực hiện bài tập như sau:

– Ban đầu đứng thẳng người, mỗi một bên tay cầm một tạ đơn. Đặt một chiếc ghế đằng sau, và đặt chân phải lên.

– Thở ra, hạ người về tư thế Squat, cho đến khi đùi chân trái song song với sàn, đồng thời đẩy mông về sau.

– Sau đó hít vào, đẩy người lên, trở về vị trí ban đầu.

– Đổi chân và lặp lại động tác tương tự.

Bài tập Squat một chân với tạ