Leg Press là bài tập tác động lên 2 nhóm cơ chính gồm cơ đùi trước và cơ bắp chân. Với bài tập này, cơ đùi và cơ bắp chân của bạn sẽ phát triển đồng đều, to khỏe và săn chắc hơn. Ngoài ra, Leg Press còn giúp cơ mông nở nang và rắn chắc hơn.
Cách tập luyện bài tập bắp chân Leg Press được thực hiện như sau:
Bạn đặt bàn chân lên bàn đạp của máy tập, 2 tay đặt vào vị trí cầm tay của máy và 2 chân để thẳng nhưng không được khóa cơ.
Tháo chốt an toàn của máy tập, hít vào và siết cơ mông, đùi. Từ từ hạ chân xuống cho đến khi đùi và cẳng chân tạo thành góc 90 độ. Giữ vị trí này trong 1 giây.
Tập trung vào cơ đùi, cơ bắp chân, cơ mông và đẩy mạnh bàn đạp chân của máy lên vị trí trên cùng. Thở ra và giữ trong một giây ở vị trí cao nhất.
Lặp lại động tác cho đủ số lần được yêu cầu.
