Standing Dumbbell Calf Raise là bài tập khá đơn giản, chỉ cần dùng đến 2 quả tạ tay và bạn hoàn toàn có thể áp dụng nó để tập ngay tại nhà của mình. Với bài tập này, nó sẽ tác động trực tiếp lên cơ bắp chân của bạn và giúp cho đôi chân trở nên chắc khỏe, phát triển to hơn.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập bắp chân với tạ tay này như sau:
– Bạn chuẩn bị 2 quả tạ đơn có trọng lượng bằng nhau, phù hợp với mình và 1 tấm bục cao khoảng 5-8cm.
– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, mỗi tay cầm 1 quả tạ đơn và để duỗi 2 bên thân người. Đặt phần mũi chân lên tấm bục, 2 gót chân duỗi xuống để chạm sàn.
– Mũi chân giữ nguyên vị trí, nâng gót chân lên khỏi sàn, đồng thời thở ra và căng cơ bắp chân. Giữ nguyên tư thế cơ bắp chân căng cao nhất trong một giây.
– Từ từ hạ hót chân xuống vị trí ban đầu và hít vào khi thực hiện động tác này.
– Lặp lại động tác 12-15 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp và mỗi hiệp cách nhau khoảng 2-3 phút.
Standing Dumbbell Calf Raise