Barbell Seated Calf Raise là bài tập bắp chân sử dụng tạ đòn với hiệu quả mang lại rất tuyệt vời.
Các bước thực hiện:
– Bạn chuẩn bị 1 ghế tập tạ, 1 thanh tạ đòn với bánh tạ có trọng lượng thích hợp, 1 tấm bục đặt trước ghế tập và cách ghế tập khoảng 30cm.
– Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế tập, đặt phần mũi chân của mình lên bục ở phía trước mặt, 2 chân khép lại và đặt thanh đòn tạ lên trên đùi.
– Hít vào, từ từ hạ gót chân xuống và dừng lại 1 giây ở vị trí dưới cùng. Sau đó, từ từ nhón gót chân lên và trở về tư thế ban đầu, trong khi thở ra.
– Lặp lại động tác mỗi hiệp từ 12-15 lần, thực hiện bài tập 3 hiệp/buổi và giữa mỗi hiệp nghỉ 2-3 phút.
Lưu ý: Bạn có thể sử dụng tấm đệm lót trên đùi để tránh bị đau khi tập.
