Bài tập Dumbbell One-arm Overhead Press là bài tập vai rộng tại nhà đơn giản và hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
– Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai.
– Tay trái cầm tạ đặt trên vai, khuỷu tay chúi xuống dưới đất, lòng bàn tay hướng về phía trước, tay phải chống vào eo hoặc bám vào một vật nào đó để giữ thăng bằng.
– Nâng tay trái lên cao cho tới khi tay duỗi thẳng gần như hết cỡ.
– Cố gắng tiếp tục dùng vai đẩy tạ lên cao hơn.
– Hạ tạ xuống vị trí ban đầu và đổi tay, bên vai còn lại.
Bài tập vai rộng tại nhà Dumbbell One-arm Overhead Press