Bài tập vai sau với tạ đơn – Reverse dumbbell fly giúp tác động trực tiếp đến vai sau đồng thời còn hỗ trợ khá nhiều cho phần cơ tay.
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Thực hiện tư thế đứng thẳng người, hai chân rộng hơn vai 1 chút.
Bước 2: Hai tay cầm tạ đơn, thẳng xuống phía dưới sao cho hai cánh tay song song nhau. Phần thân trên hơi nghiêng về phía trước, song song với sàn, hai đầu gối hơi trùng xuống để hạn chế chấn thương.
Bước 3: Hít vào, nâng tạ lên sang 2 bên sao cho 2 tay ngang vai, song song với sàn.
Bước 4: Thở ra, đưa hai tay trở về vị trí ban đầu.
Bước 5: Thực hiện lại động tác tập nhanh và liên tục để tác động hiệu quả cho cơ vai sau
