Donkey Kick là bài tập mông cơ bản, các động tác của nó có tác dụng phát triển vòng 3 to hơn, căng tròn và giúp cho vùng cơ này trở nên săn chắc tự nhiên. Thực tế, với bài tập Donkey Kick thì bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà, thậm chí ngay trên giường mà vẫn đảm bảo được hiệu quả tập luyện.
Hướng dẫn thực hiện
– Quỳ gối lên thảm, hai tay chống xuống đất (vuống góc với thân người, hai tay rộng bằng vai).
– Đầu giữ thẳng so với thân người, mắt nhìn xuống sàn. Hai gối gập lại tạo góc 90 độ với cẳng chân.
– Thở ra, nâng chân phải lên cho tới khi nào đùi trong song song với lưng. Căng cứng cơ mông trong khi thực hiện động tác.
– Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu, kết hợp hít vào. Lưu ý: Giữ nguyên góc 90 độ nhé và không được để gối chạm sàn. Thực hiện 15 lần bên chân trái sau đó chuyển qua bên chân phải thực hiện 15 lần nữa.
