Leg extension là 1 bài tập đùi trước phổ biến. Bài tập này sẽ cần đến máy tập thể hình chuyên dụng và nó là dạng bài tập Isolation. Isolation là dạng bài tập riêng lẻ, chỉ tập trung vào 1 khớp cơ hay 1 nhóm cơ bắp nhất định, không tác động vào những nhóm cơ khác.
Hướng dẫn tập Leg extension đúng cách
– Điều chỉnh mức tạ phù hợp với nhu cầu bản thân
– Điều chỉnh ghế ngồi của máy tập sao cho cảm thấy thoải mái nhất. Lưng dựa vào ghế, thẳng lưng
– Đặt chân vào bên dưới của thanh đệm tập sao cho bắp đùi và phần cẳng chân vuông góc với nhau. Hai tay nắm chặt hai tay cầm bên cạnh ghế tập.
– Thở ra, duỗi thẳng chân, nâng chân lên sao cho chân duỗi thẳng hoàn toàn. Ngưng lại 1 giây ở cuối động tác. Trong khi đó giữ toàn bộ thân trên cố định.
– Từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu, hít vào.
– Lặp lại toàn bộ động tác.
