Spiderman Push Up là bài tập hông quả táo hỗ trợ rất tốt để lấp đầy phần hõm ở 2 bên hông. Với bài tập này, bạn không cần đến dụng cụ tập Gym nhưng vẫn đạt được hiệu quả tập luyện rất cao.
Hướng dẫn cách tập luyện bài tập hông quả táo này như sau:
– Bạn bắt đầu với tư thế Plank chuẩn, 2 tay chống dưới mặt sàn và mở rộng bằng vai hoặc hơn vai một chút.
– Sau đó, hạ tay và thân người xuống tư thế hít đất, đồng thời chân trái kéo lên gần chạm khuỷu tay, chân phải vẫn giữ thẳng. Giữ tư thế này trong một nhịp.
– Đẩy người về tư thế ban đầu và đưa chân trái về vị trí cũ.
– Lặp lại động tác trên đối với bên còn lại.
– Thực hiện 10 lần/hiệp đối với mỗi bên và lặp lại 3 hiệp để đạt kết quả tốt nhất.
