Glute Kickback là bài tập mông không cần phải dùng tới bất kỳ dụng cụ tập luyện nào và bạn hoàn toàn có thể thực hiện tốt ngay tại nhà hay tại phòng tập gym đều được.
Hướng dẫn bài tập Glute Kickback
– Quỳ 2 gối trên sàn, hai tay duỗi thẳng, chống xuống sàn rộng bằng vai.
– Giữ lưng duỗi thẳng, căng cứng cơ bụng và mắt nhìn về phía trước.
– Nhấc gối chân phải lên cho tới khi nào đùi sau thẳng hàng với lưng, gối vẫn cong 90 độ. Thở ra.
– Dừng lại và căng cứng cơ mông ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hít vào và hạ chân xuống vị trí ban đầu.
– Lặp lại 8-12 lần, sau đó đổi chân.
Chú ý:
– Giữ chân còn lại cố định trên thảm. Không vặn người khi nâng chân.
– Tập chậm và có kiểm soát.
– Không được để gối chạm sàn trong suốt bài tập.
