Back Squat là một bài tập thân dưới giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông, đùi. Nó thường được gọi là “vua của tất cả các bài tập” do khả năng rèn luyện sức mạnh và các cơ bắp mà nó có thể mang lại.
Khi thực hiện không đúng cách, Back Squat có thể rất nguy hiểm và khiến bạn dễ bị chấn thương đầu gối hoặc lưng. Khi thực hiện đúng cách, đó là một bài tập an toàn chắc chắn sẽ mang lại những lợi ích không ngờ cho bạn.
Hướng dẫn thực hiện
Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai tay đan vào nhau đặt trước ngực
Bước 2: Gập gối để hạ người xuống từ từ dồn trọng tâm vào hông và gót chân tương tự bài tập squat cơ bản
Bước 3: Đứng lên từ từ và đá nhẹ chân trái ra phía sau, chân phải làm trụ
Bước 3: Giữ tư thế trong vài giây rồi trở lại vị trí ngồi xổm. Đổi chân và tiếp tục lặp lại 20 lần
