Kettlebell Pistol Squat hay ngồi xổm giữ tạ ấm là bài tập có tác dụng giúp phát triển cơ đùi trước (chính) và hỗ trợ các nhóm cơ liên quan gồm cẳng chân, đùi sau, mông, lưng dưới.
Để thực hiện bài tập với tạ Kettlebell này thì bạn áp dụng như sau:
– Nhấc tạ Kettlebell trong hai tay, giữ ở quai. Giữ một chân khỏi mặt đất và ngồi xổm trên chân kia.
– Ngồi xổm xuống bằng cách co gối, ngồi trên hông và giữ tạ phía trước.
– Giữ ở vị trí cuối một giây và chuyển động ngược lại nhờ lực trên gót chân. Đầu giữ thẳng, ngực ưỡn.
– Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
