Kettlebell Snatch là 1 biến thể của bài tập với tạ Kettlebell. Đây là 1 động tác toàn thân người, tập trung vào cơ lưng, mông, đùi sau và vai.
Cách thực hiện:
– Hãy đặt tạ sau chân của bạn. Khuỵu gối và khom người lại
– Đung đưa chúng vào giữa hai chân của bạn một cách mạnh mẽ, sau đó đảo ngược hướng, luồn qua hông và chuyển động hất nhanh tạ lên cao
– Kết thúc động tác khi 2 chân đứng thẳng hoàn toàn, tay duỗi thẳng qua đầu, song song với đầu, tạ kettlebell tựa lên mặt sau của cẳng tay.
– Giữ tạ trên đầu trong một khoảng thời gian
Lưu ý
– Đối với động tác giật tạ đôi, chọn hai tạ nhẹ hơn để có thể giữ tạ trên 1 tay
– Trong quá trình giữ tạ kettlebell ở đỉnh sẽ tiếp xúc với mặt sau của cẳng tay, duỗi thẳng cùi chỏ, để tránh không đập vào cẳng tay.
– Không được cong lưng khi thực hiện.
