Bài tập one leg hip thrust khá là đơn giản và bạn cũng dễ dàng tập luyện ở bất kỳ đâu vì không cần đến nhiều dụng cụ tập luyện phức tạp. Tuy nhiên việc nắm vững các kỹ thuật của bài tập rất quan trọng vì nếu tập sai cách bạn có thể bị đau vùng ngực và bụng.
Bài tập này không chỉ tăng cường sức mạnh của vùng bụng mà sức khỏe cũng được nâng cao nhờ vào sự gia tăng lượng máu và lưu thông của khí huyết đến toàn bộ cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập hoặc trên ghế có độ cao như hình. Co một chân và chân còn lại đặt lên thảm.
Bước 2: Hít vào, siết chặt cơ bụng và luôn thẳng lưng. Dùng cơ đùi, mông của phần chân đặt trên thảm nâng thân người lên khỏi sàn, rồi thở ra. Giữ tư thế này 1-2 giây.
Bước 3: Từ từ hạ thân người xuống về tư thế ban đầu, lại hít vào rồi lặp lại.
Thực hiện 15-20 lần mỗi hiệp, trong 3-4 hiệp.
