Stability Ball Jackknife là bài tập với bóng Yoga được rất nhiều người yêu thích và áp dụng tập luyện thường xuyên. Các động tác trong bài tập với bóng Yoga này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp cơ vai săn chắc, cơ hông trở nên linh hoạt và cơ tay khỏe khoắn hơn. Tập luyện thường xuyên bài tập Yoga này sẽ giúp các bạn nam nữ sở hữu cho mình thân hình cân đối, vùng eo thon gọn và cơ bụng săn chắc.
Hướng dẫn chi tiết bài tập với bóng Yoga này như sau:
– Bạn bắt đầu với tư thế mũi chân úp xuống và đặt cẳng chân lên quả bóng Yoga, 2 tay chống xuống sàn nhà sao cho khoảng cách 2 tay mở rộng bằng vai, duỗi thẳng thân người sao cho từ mũi chân đến đầu tạo thành một đường thẳng. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập Yoga này.
– Sau đó, uốn cong đầu gối của bạn để kéo quả bóng về phía ngực và đồng thời siết chặt cơ bụng. Phần đầu và thân trên giữ cố định. Thở ra khi thực hiện động tác này.
– Dừng lại một chút rồi đẩy bóng và duỗi chân ra phía sau, đồng thời hít vào. Tiếp tục thực hiện động tác kéo bóng về phía trước.
– Thực hiện lặp lại các động tác một cách nhịp nhàng khoảng 10 lần. Lưu ý, khi tập luyện, cố gắng giữ phần hông không được di chuyển.
Bài tập Stability Ball Jackknife