Barbell Ab Rollout là bài tập Gym có tác dụng giúp phát triển cơ bụng (chính) và hỗ trợ các nhóm cơ khác liên quan gồm lưng dưới, vai. Để áp dụng được bài tập này thì bạn cần dùng tới thanh tạ đòn và bánh tạ hai bên có đường kính bằng nhau.
Hướng dẫn chi tiết bài tập cơ bụng này như sau:
– Quỳ trên sàn và hai tay cầm vào thanh đòn tạ có gắn tạ, khoảng cách hai tay rộng bằng vai.
– Thở ra, siết chặt cơ bụng và bắt đầu lăn tạ lên phía trước. Bạn nên cố gắng lăn xa nhất có thể nhưng phải làm chủ được động tác.
– Hít vào, thu người trở lại bằng cách gồng cơ mông và bụng.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập bụng này.
