Bài tập ép ngực Machine Fly là 1 trong những động tác tốt nhất, hiệu quả nhất để tập phần cơ ngực phía trong, cũng như bảng ngực sẽ trở nên rộng hơn. Bạn cũng có thể dùng động tác này để cutting (giảm mỡ ngực bằng cách tập khối lượng tạ nhẹ lặp lại nhiều lần) hoặc bulking (xây dựng cơ ngực bằng cách tập khối lượng tạ nặng lặp lại ít lần).
Hướng dẫn thực hiện
– Điều chỉnh độ cao của ghế sao cho khi ngồi hai tay cao bằng thanh cầm của máy.
– Hai tay đưa từ ngoài vào trong tạo thành một vòng bán nguyệt, hai tay ép thẳng sát lại gần nhau.
– Điểm dừng là khi hai thanh tạ của máy chạm vào nhau ở trước mặt.
– Dùng cơ ngực để ép tay vào, không dùng cơ tay, ép vào thở ra, giãn ra hít vào.
