Bài tập Kéo cáp thấp – Low Cable Crossover là bài tập tác động nhiều nhất lên nhóm cơ ngực và nhóm cơ phụ gồm cơ vai sau, cơ bụng. Thực hiện bài tập đúng cách sẽ giúp các Gymer xây dựng được sức mạnh cơ bắp và tạo được khối cơ ngực nở nang ra, chắc khỏe hơn, có thân hình vạm vỡ.
Hướng dẫn thực hiện
– Một chân bước về phía trước trụ vững, hai tay nắm giữ đầu dây cáp.
– Chỉnh phần dây cáp trong máy thấp hơn người, hai tay nắm chặt đầu dây cáp, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
– Đưa hai tay về phía trước, kéo lên cao gần nhau điểm dừng sẽ là ở trước mặt. Hai tay cao ngang vai.
– Dùng cơ ngực để ép tay vào, không dung cơ tay. Ép vào nhanh và thở ra, giãn hai tay về vị trí ban đầu chậm đồng thời hít vào.
– Tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần với số bánh tạ tăng lên.
