Bài tập High Cable Fly với máy tập có tác động nhiều tới phần cơ ngực dưới và phát triển độ rộng của ngực.
Hướng dẫn thực hiện
– Hai chân trụ vững, hai tay nắm giữ đầu dây cáp, đổ người về phía trước.
– Chỉnh phần dây cáp trong máy cao hơn người, hai tay giơ thẳng lên tạo thành chữ X khi nắm đầu dây.
– Đưa hai tay về phía trước, kéo lại gần nhau điểm dừng sẽ là ở trước mặt.
– Dùng cơ ngực để ép tay vào, không dung cơ tay. Ép vào nhanh và thở ra, giãn hai tay về vị trí ban đầu 1 cách từ từ đồng thời hít vào.
– Tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần với số bánh tạ tăng lên.
