Bài tập Incline Dumbbell Bench Fly tác động nhiều phần cơ ngực phía trên và phát triển độ rộng của ngực.
Hướng dẫn thực hiện
– Nằm xuống ghế , hai tay cầm tạ sát với ngực hướng lên trên.
– Hạ thấp tay sang hai bên, phần cẳng tay gập lại tạo thành một đường gấp với cùi chỏ.
– Hạ xuống có kiểm soát đồng thời hít vào, hạ sao cho cơ ngực được kéo sang hai bên phía tay được nhiều nhất.
– Bắt đầu kéo tạ lên, dùng cơ ngực kéo và ép tay vào đồng thời thở ra. Không dùng cơ tay.
– Không khóa khớp vai và khớp cùi trỏ, lặp lại động tác,
– Tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần với số tạ tăng lên.
Lưu ý:
– Chọn ghế dốc lên khoảng 30 độ, cố định khớp cổ tay và cùi chỏ, chỉ có khớp vai chuyển động.
– Trong quá trình tập, cùi trỏ không thẳng, hướng ra ngoài phía sau để tác động lên cơ ngực nhiều nhất.
