Hơi thở Ujjayi một dạng của Pranayama (hơi thở làm việc) và có thể được dịch là “Hơi thở Chiến thắng”. Ngày nay nó thường được gọi là “Hơi thở của Đại dương” hoặc “Hơi thở của Darth Vader”. Bất kể bạn muốn gọi nó là gì, nó có thể đưa việc luyện tập thở trong yoga của bạn lên một tầm cao mới. Ujjayi được coi là một kỹ thuật thở bằng cơ hoành bởi vì chất lượng của hơi thở được quy định bởi cơ hoành.
Cách thở ujjayi
– Trong cách thực hiện thở ujjayi, cả hít vào và thở ra đều được thực hiện bằng mũi. Cách tập thở Ujjayi thực hiện như sau:
– Khi bạn hít vào và thở ra: Giữ miệng của bạn đóng cửa.
– Hẹp cổ họng lại cho đến khi hơi thở của bạn phát ra tiếng ồn ào, gần giống như tiếng ngáy.
– Kiểm soát hơi thở bằng cơ hoành.
– Giữ đồng đều khoảng thời gian hít vào và thở ra bằng nhau. Tất cả các hoạt động này có thể làm dịu và cân bằng.
Lưu ý: Lúc đầu luyện tập, bạn có thể cảm thấy như không có đủ không khí để thực hiện, nhưng kỹ thuật này sẽ trở nên dễ dàng hơn khi luyện tập.
