Nhảy cóc (Frog Jump) là một bài tập cho phần cơ chân đùi rất tốt và cả cơ bụng của bạn nữa.
Thông tin về bài tập nhảy cóc
Cơ phụ: Cơ bắp chân (Calves), Cơ mông (Glutes) và Cơ đùi sau (Hamstrings)
Hướng dẫn thực hiện động tác nhảy cóc
– Đầu tiên bạn vào tư thế Squat xuống. Tay bạn có thể đặt giữa 2 chân hoặc giữ ở hông. Trọng tập hơi ngả về trước.
– Hít vào và dùng lực từ gót chân đẩy người lên cao khỏi sàn và tiến tới trước, 2 tay vung tới trước để tạo đà. Hoặc bạn có thể nhảy cao tại chỗ
– Tiếp đất bằng mũi bàn chân, và lập tức về tư thế Squat xuống với trọng tâm về phía gót chân. 2 tay thu về vị trí ban đầu.
Với các vận động viên thi đấu thì bạn sẽ thường thấy họ toàn bật bằng mũi bàn chân, cách này sẽ giúp tăng tốc lên cao hơn, nhưng đó là do họ đã luyện tập kĩ và các nhóm cơ chân đủ khỏe để chịu được áp lực khi nhảy.
Lưu ý: nếu bị vấn đề về xướng khớp đặc biệt là gối, hông, mắt cá chân thì không nên tập bài này nhé.