Tư thế cái bàn trong yoga là một tư thế phổ biến và đòi hỏi người tập đơn giản, nhưng để tập đúng và mang lại lợi ích nhất định thì không phải ai cũng biết. Đây là tư thế giúp kéo dài và điều chỉnh lại cột sống của bạn. Nó cũng là một tư thế bắt đầu cho nhiều động tác nâng cao hơn
Cách thực hiện:
– Vào tư thế bò: Đặt 2 bàn tay, 2 đầu gối xuống sàn. Hai đầu gối và hai bàn chân dang rộng bằng chiều rộng của 2 bắp đùi. Hai đầu gối nằm ngay phía dưới hai bắp đùi và lưng hai bàn chân phải sát sàn. Hai cổ tay phải nằm ngay phía dưới 2 vai và 2 lòng bàn tay sát sàn
– Xòe mấy ngón tay ra và mấy ngón tay giữa chỉ thẳng ra phía trước
– Ấn 2 bàn tay xuống sàn và buông thõng 2 vai thoải mái. Hai cánh tay phải thẳng, nhưng không được gồng 2 củi chỏ. Lưng phải bằng, thẳng và đầu thẳng hàng với xương sống
– Rướn xương cụt xuống và đỉnh đầu thì rướn lên trần nhà để kéo giãn xương sống
– Giữ tư thế từ 20 giây cho đến 1 phút
