Tư thế móc câu hẹp là bài tập tạo sức duỗi cho háng và phần bên trong 2 bắp vế. Nó cũng giúp phát triển độ dẻo ở 2 bắp đùi, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân
Cách thực hiện:
– Bắt đầu bằng tư thế Ngồi bình thường.
– Cong 2 chân và đặt 2 lòng bàn chân chập vào nhau
– Nắm chặt 2 bàn chân hay mắt cá rồi di chuyển 2 gót chân về phía háng càng sát càng tốt nhưng vẫn cảm thấy thoải mái
– Thở ra đồng thời cho 2 đầu gối sụp xuống sàn
– Thư giãn 2 vai và 2 cánh tay
– Ấn xương tọa xuống sàn và đỉnh đầu chỉ thẳng lên trần nhà để kéo dài xương sống
– Giữ tư thế trong 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế Ngồi làm việc
Lưu ý khi tập tư thế này:
– Khi thực hiện tư thế móc câu hẹp, phải dồn toàn bộ sức nặng cơ thể lên những xương tọa khi hạ 2 đầu gối xuống sàn
– Phải cảm thấy một sức duỗi ở 2 đầu gối nhưng không đau. Nếu 2 đầu gối nằm cách sàn cao quá thì cũng đừng ép chúng xuống mà di chuyển 2 bàn chân ra xa hơn khỏi háng hay đặt những chiếc mền dưới 2 đầu gối để đỡ
