Bài tập yoga tư thế thuyền nhỏ để giảm cân mỗi ngày được xem là bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà mang lại hiệu quả rõ rệt. Với những động tác đơn giản, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng thực hiện theo dù chỉ mới bắt đầu làm quen với bộ môn này.
Hướng dẫn thực hiện
– Bước 1: Trải thảm yoga xuống sàn nhà, sau đó thực hiện các động tác khởi động cơ bản.
– Bước 2: Bạn nằm ngửa xuống, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt xuôi.
– Bước 3: Từ từ co gối lại, gập vào bụng. Hai tay ôm lấy đầu gối và nhớ để cho đùi áp sát bụng.
– Bước 4: Giữ tư thế này khoảng 30 – 60 giây, hít thở sâu.
– Bước 5: Từ từ duỗi chân ra, nằm thẳng như lúc đầu. Sau đó lặp lại các động tác trên 5 – 10 lần.
Lưu ý:
– Khi giữ tư thế, phải cảm thấy cơ thể đang hạ xuống sàn một cách thoải mái trong mỗi lần thở ra
– Không thực hiện tư thế với những người mới bị thoát vị hay chân thương đầu gối.
