Tư thế chó biển là tư thế ngồi sẽ giúp cho hai vai và phần lưng trên duỗi mạnh, giúp giảm độ cứng. Ngoài ra nó cũng giúp người tập cải thiện tuần hoàn máu ở hai cánh tay.
Cách thực hiện:
– Quỳ xuống sàn, hai đầu gối hở nhau bằng chiều rộng của hai bắp đùi và nằm trên hai bàn chân đặt sát sàn.
– Thở ra đồng thời ngồi xống trên hai gót chân.
– Đặt hai bàn tay lên trên hai bắp vế sát hai đầu gối, hai lòng bàn tay úp xuống.
– Thư giãn hai vai và phần thân trên, giữ cho xương sống thẳng và rướn cao.
– Hai tay đan vào nhau phía sau lưng và đưa lên.
– Hít vào đồng thời ấn hai bàn tay xuống xa khỏi hai vai để kéo giãn hai tay. Khi ngực mở thì thấy hai bả vai sát gần nhau.
– Thở ra đồng thời người đưa về phía trước.
– Hít vào đồng thời nâng hai tay lên phía sau lên càng cao càng tốt, chừng nào vẫn còn thấy thoải mái. Trán di chuyển xuống sàn thêm đồng thời hai tay di chuyển xa khỏi thân.
– Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
Lưu ý:
– Khi khom người ra phía trước, hai mông có thể nhấc lên một chút. Khi tập quen rồi thì có thể giữ được hai mông sát trên gót chân.
– Phải giữ cho hai bàn tay đan vào nhau nhằm kéo giãn cho hai vai.
– Sau khi thực hiện xong cần lắc mạnh hai chân để thư giãn và tạo độ thoải mái cho đầu gối.
– Hạn chế tập tư thế này nếu có triệu chứng đau ở cổ, vai, cánh tay và đầu gối.
