Tư thế ngồi xổm là tư thế tự nhiên của một đứa trẻ và những người làm việc tay chân. Tuy nhiên, với những ai đang làm công việc văn phòng, ít vận động sẽ cảm thấy không thoải mái khi thực hiện tư thế này. Tư thế này giúp người tập rèn luyện phần lưng dưới, săn chắc cơ bụng và tăng cường sự linh hoạt của mắt cá chân và đầu gối
– Cấp độ: Cơ Bản
– Thể loại: Hatha Yoga
– Thời gian thực hiện: 60 giây
Cách thực hiện tư thế ngồi xổm
– Ngồi xuống, 2 chân đặt cạnh nhau, gót chân chạm sàn
– Mở rộng đùi dần dần
– Thở ra và dần dần hướng người về phía trước giữa 2 đùi
– Chắp tay, chống khuỷu tay vào đùi.
– Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây và tăng lên nếu bạn có thể. Sau đó hít vào và thư giãn
– Mẹo: Nếu bạn thấy khó khăn khi mới thực hiện tư thế này, hãy dùng 1 chiếc ghế hỗ trợ
