– Quỳ gồi trên thảm, chống hai tay xuống đất (vuông góc với thân người, hai tay rộng bằng vai).
– Đầu giữ thẳng với thân người, mắt nhìn xuống sàn. Hai gối rộng bằng hông.
– Thở ra, nâng gối phải sang bên phải cho tới khi nào chân trái song song với sàn là được.
– Giữ ở vị trí đó trong 1 giây. Lưu ý: Căng cứng cơ mông nhé!.
– Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, kết hợp hít vào.
Lưu ý: Giữ nguyên góc 90 độ nhé và nhanh chóng lặp lại thêm 19 lần nữa cho 3 ván.
