Tư thế tam giác vặn là tư thế đối nghịch với tư thế tam giác và là tư thế phức tạp hơn. Đây là tư thế kết hợp giữa gập người và vặn mình. Cần sự cân bằng và ổn định trong tư thế.
- Cấp độ: Cơ bản
- Thể loại: Hatha Yoga
- Thời gian giữ: 30s
- Tác động: Đầu gối, hông, vai, đùi, cột sống, mắt cá, khớp
Cách thực hiện tư thế tam giác vặn
– Đứng thẳng trên thảm trong tư thế quả núi
– Bước lùi 3 bước về phía sau bằng chân phải, xoay 25 độ ra bên ngoài. 2 bàn chân điều chỉnh sao cho các gót chân thẳng hàng nhau.
– Đặt bàn tay trái bạn lên thắt lưng, hít vào và đưa tay phải lên cao
– Từ từ gập người về trước, giữ cột sống thẳng
– Tùy thuộc vào sự linh hoạt của bạn, bạn có thể đặt bàn tay phải vươn tới chân hoặc đặt trên sàn. Hít sâu
– Điểu chỉnh và đảm bảo chân đứng vững trên thảm. Sau đó thở ra và xoay sang trái, duỗi cánh tay trái về phía trần, mắt hướng theo tay trái
– Thở chậm và sâu. Giữ tư thế trong vòng vài giây.
– Để kết thúc tư thế, từ từ nhìn về chân trái, siết bụng. Sau đó nhẹ nhàng đặt tay lên eo và đưa 2 chân về vị trí ban đầu.
– Lặp lại phía đối diện
