Tư thế cái compa là tư thế cơ bản giúp cho những tư thế ngồi vặn mình khác. Tư thế này cũng có lợi cho các tư thế đứng chân rộng khác. Trong tư thế cái compa, cột sống bạn phải thẳng và thư giãn, tâm trí bình thản.
- Cấp độ: Cơ bản
- Loại hình: Hatha Yoga
- Thời gian giữ: 30-60s
- Tác động: Chân, khớp háng, cột sống
Cách thực hiện tư thế cái compa
– Để bắt đầu vào tư thế, hãy ngồi thẳng, mở rộng 2 chân sao cho chúng tạo thành góc 90 độ so với xương chậu của bạn
– Các ngón chân của bạn hướng lên trên. Điều chỉnh đầu gối. Bạn có thể ngồi trên 1 tấm đệm để đỡ xương chậu và có thể dễ dàng nghiêng người về phía trước.
– Đặt lòng bàn tay bạn lên sàn, phía sau hông của bạn
– Hít sâu vào, vươn dài cột sống. Nêu bạn cảm thấy căng chân, hãy giữ một vài giây và hít thở sâu
– Thở ra nhẹ nhàng, di chuyển bàn tay ra trước mặt bạn
– Điều hòa hơi thở, hít sâu thở chậm, kéo dài cột sống. Dừng lại nếu bạn thấy khó chịu
– Thở ra nhẹ nhàng trở lại tư thế ban đầu. Gập đầu gối và di chuyển 2 chân lại gần nhau.
Lưu ý và chống chỉ định khi thực hiện tư thế cái compa
– Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn bị thương ở háng hoặc gân, nếu bạn đang mang thai, bị chấn thương ở thắt lưng hoặc bị thoát vị đĩa đệm.
– Nếu bạn bị đau lưng, bạn có thể ngồi lên 1 tấm chăn hoặc 1 viên gạch tập để hỗ trợ cho tư thế.
