Tư thế cái ghế là một tư thế mạnh mẽ và đầy thách thức. Thực hành tư thế này thường xuyên sẽ tác động tốt lên hông, cột sống, cơ ngực. Hãy thực hành tư thế này sau bữa ăn tầm 4-5h để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho bạn.
- Cấp độ: Cơ Bản
- Thể loại: Vinyasa
- Thời gian: 30-60s
- Tác động: Vai, Đùi, Cột sống, Mắt cá, Bắp chân
Cách thực hiện tư thế cái ghế
– Đứng thẳng người trên thảm, 2 chân đặt song song cách nhau một khoảng
– Nâng cao tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tay thẳng, không cong khuỷu tay
– Từ từ gập đầu gối, đẩy hông ra sau, tưởng tượng bạn đang ngồi trên 1 chiếc ghế
– Điều chỉnh tư thế cho thoải mái. Để đạt hiệu quả tốt hơn trong tư thế này, bạn có thể tưởng tượng rằng bạn đang đọc 1 tờ báo. Bạn có thể đặt tay thẳng, song song với sàn nhà
– Giữ tư thế, kéo dài cột sống. Thư giãn
– Từ từ ngồi xuống và thả lỏng
