Tư thế ngồi gập trước là tư thế đơn giản trong Hatha Yoga cổ điển có rất nhiều lợi ích. Tư thế này tác động lên rất nhiều cơ quan trong cơ thể và đặc biệt tốt cho bệnh nhân tiểu đường và huyết áp cao.
Cách thực hiện tư thế ngồi gấp trước
– Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước. Các ngón chân thả lỏng
– Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay
– Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn. Cằm cố gắng chạm chân
– Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
– Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống
– Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân
– Lặp lại mấy lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân
– Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vương cao qua đầu
– Thở ra và hạ tay xuống
