Về cơ bản, tư thế cá heo có hình dáng khá giống với tư thế chó cúi mặt (Adho Mukha Svanasana). Tuy nhiên, chỉ khác là bạn sẽ đặt cả cẳng tay lên thảm.
Hướng dẫn thực hiện
– Di chuyển cẳng tay sang tư thế chữ V để bạn có thể đan các ngón tay vào.
– Di chuyển thân về phía trước để khuôn mặt chạm vào tay. Khuỷu tay sẽ thẳng hàng với vai. Giữ cơ thể thẳng như khi thực hiện tư thế plank. Trên thực tế, về cơ bản, đây là tư thế plank cẳng tay với hai bàn tay đan vào nhau.
– Thở ra và nâng hông về tư thế cá heo rồi hạ hông về tư thế chống đẩy
– Cố gắng thực hiện 10 lần, di chuyển thân về phía trước đến tư thế plank khi hít vào và đẩy hông về phía sau khi thở ra.
– Sau khi hoàn tất, hãy hạ người xuống và nghỉ ngơi trong tư thế đứa trẻ. Tùy thuộc vào khả năng mà bạn có thể thử tập thêm một hoặc hai hiệp.
Lỗi thường gặp khi thực hiện
– Khi chuyển sang tư thế plank, đừng để lưng sụm xuống vì điều này có thể dẫn đến căng cơ.
– Không hếch cổ hoặc nâng cằm để nhìn xung quanh. Luôn giữ cho cổ và cằm thẳng hàng với cánh tay và lưng.
