Hít đất bật người là biến thể khác của hít đất cơ bản, động tác thực hiện bài tập này rất nặng nhưng nó đem lại hiệu quả tăng cơ rất tốt, nhất là tăng cơ ngực. Thực tế, kiểu tập hít đất này phù hợp cho những bạn đã áp dụng các bài tập hít đất ở trên được một thời gian và thể lực, sức mạnh đã được tăng lên đáng kể.
Các bước thực hiện bài tập ngực không cần dụng cụ này như sau:
– Hai tay chống lên sàn và hai chân dang rộng gần bằng vai.
– Hít vào, gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể.
– Khi ngực gần chạm đến độ sâu thấp nhất có thể, hãy vận sức mạnh từ hai tay và nâng cao phần ngực lên cao bằng sức bật của cánh tay. Tại vị trí bật lên cao nhất, nếu có thể thì bạn hãy vỗ tay.
– Tiếp đất với tư thế hai cánh tay dang rộng như ở vị trí chuẩn bị.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục thực hiện bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
