Side Plank Rotation là bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh chóng, thực chất là 1 biến thể của Plank nhưng nó có độ khó cao hơn nhiều và cũng giúp tiêu tốn nhiều calo hơn so với Plank cơ bản. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình vòng eo con kiến và vòng bụng phẳng lì.
Cách thực hiện:
– Bạn bắt đầu với tư thế Plank nghiêng, nghiêng người sang trái và giữ thân người bằng cẳng tay trái cùng với chân trái. Chân phải đặt lên chân trái, tay phải duỗi thẳng dơ lên cao và toàn bộ thân người lúc này tạo thành một đường thẳng.
– Gồng bụng và mông của bạn thật chặt, đưa tay phải của bạn từ trên cao xuống thấp, vòng qua bụng và xuyên qua vùng hông trái. Thở ra khi thực hiện động tác này.
– Dừng lại 1 đến 2 giây ở vị trí dưới cùng, sau đó hít vào và đưa tay phải về lại vị trí bắt đầu.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho đến khi đủ số lần và sau đó đổi bên, thực hiện cho bên còn lại.
