Lying Leg Raise là bài tập khá đơn giản nhưng có tác dụng giúp giảm mỡ bụng rất tốt, đặc biệt là phần bụng dưới. Thực hiện bài tập này thường xuyên còn giúp đôi chân bạn được vận động và từ đó giúp chân trở nên thon gọn hơn. Thực tế, các động tác của Lying Leg Raise khá đơn giản và không cần dùng đến dụng cụ tập bụng nên bạn có thể tập mọi nơi, ngay cả trên giường ngủ.
Bạn có thể áp dụng bài tập giảm mỡ bụng này cho mình theo hướng dẫn chi tiết sau:
– Bắt đầu bài tập bằng cách nằm ngửa trên thảm tập, sao cho chân duỗi thẳng và hai tay đặt dọc hai bên thân người với lòng bàn tay hướng xuống hoặc để dưới mông. Toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng và hơi nhấc gót chân khỏi mặt sàn. Đây là vị trí bắt đầu của bài tập giảm mỡ bụng này.
– Toàn bộ thân trên và 2 tay giữ nguyên vị trí. Sau đó, giữ chân và đầu gối thẳng, từ từ nâng chân lên theo hình vòng cung cho đến khi chân tạo góc 90 độ với sàn. Thở ra khi thực hiện động tác này.
– Dừng ở vị trí trên cùng trong 1 giây, rồi từ từ hạ chân xuống vị trí bắt đầu và nhớ hít vào ở bước này. Lưu ý, không được để gót chân chạm xuống sàn trong toàn bộ hiệp.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập, thực hiện từ 15-20 lần/hiệp và 3 hiệp/buổi tập.
