Với bài tập này, chúng ta cần học cách cảm nhận cơ để phát triển vai hiệu quả. Ngoài ra khi tập bạn chủ yếu sử dụng cơ cầu vai, tuyệt đối không dùng tay. Đây cũng là phương pháp khắc phục tình trạng lệch cơ rất tốt.
Thông tin bài tập:
- Loại bài tập: Sức mạnh.
- Nhóm cơ chính: Cầu vai.
- Thiết bị hỗ trợ: Tạ đôi.
- Mức độ: Dễ.
Hướng dẫn cách tập:
– Bước 1: đứng thẳng người, tay trái cầm tạ đơn, thả lỏng sao cho tạ ở bên đùi, Tay trái duỗi hoàn toàn. Tay phải chống vào eo hoặc mới tập thì nên chọn 1 thanh vị cố định để giữ thăng bằng.
– Bước 2: thở ra, dùng lực ở vai nhấc tạ lên dọc theo thân người cho đến khi tạ gần ngang với cằm. Đẩy khuỷu tay ra phía sau. Thân trên giữ cố định khi nhấc tạ.
– Bước 3: hít vào, từ từ hạ tạ xuống. Lặp lại động tác sau đó đổi tay.
Mẹo:
– Luôn để cùi chỏ cao hơn cẳng tay khi kéo tạ lên, cố định thân người. Dừng 1 giây ở vị trí cao nhất.
– Hít vào, từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
– Lặp lại các động tác để tiếp tục bài tập.
