Nằm ghế đẩy tạ 1 tay có tên tiếng Anh là Single-Arm Dumbbell Bench Press và đây là bài tập cơ liên sườn có sử dụng đến 1 quả tạ tay với chiếc ghế tập tạ. Loại ghế tập này khá đơn giản và thông dụng nên. Áp dụng bài tập này đúng cách không chỉ tốt cho cơ liên sườn mà nó còn tác động và làm phát triển cơ ngực.
Hướng dẫn cách thực hiện bài tập cơ liên sườn tại nhà này như sau:
– Một tay nắm chặt 1 quả tạ tay, nằm ngửa lưng trên ghế tập tạ và giữ tạ tay trên ngực.
– Căng cứng thân người và hạ tạ xuống 1 bên ngực.
– Dừng lại và đẩy ngược lại vị trí ban đầu mà không di chuyển thân người.
– Lưu ý, nên chọn tạ tay có trọng lượng vừa phải để sử dụng cho bài tập này
