Squat với 1 quả tạ tay hay Offset Dumbbell Squat là bài tập cơ liên sườn khá đơn giản với một quả tạ tay và nó được rất nhiều bạn tập Gym tại nhà yêu thích. Động tác của bài tập này rất đơn giản nên nó phù hợp để áp dụng cho cả nam lẫn nữ giới.
Các bước chi tiết để thực hiện được bài tập cơ liên sườn này gồm:
– Một tay nắm chặt 1 quả tạ tay có trọng lượng phù hợp và đặt 1 đầu lên vai. Tay cầm tạ cùi chỏ hướng sang bên và tay còn lại thả lỏng bên thân người.
– Hạ hông xuống cho tới khi nào đùi trước dưới mức song song với sàn. Dừng lại và sau đó đảo ngược động tác trở lại vị trí ban đầu. Lưu ý, giữ lưng thẳng đứng khi thực hiện động tác.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập và sau đó đổi bên.
