Preacher Curl dịch sang tiếng Việt nghĩa là “ngồi cuốn tạ đòn tập tay trước” và đây là bài tập tay trước có tác dụng giúp bắp tay to lên, trở nên săn chắc hơn. Đây là bài tập được nhiều Gymer yêu thích, áp dụng vào chương trình tập của mình và để tập được nó thì bạn cần sở hữu ghế tập tay trước cùng với đòn tạ.
Cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập cơ tay trước này như sau:
– Đầu tiên, bạn ngồi vào ghế tập tạ, cầm thanh tạ đòn với độ rộng bằng vai và đưa thanh tạ lên trên mặt ghế. Cánh tay thẳng nhưng vẫn phải đảm bảo cơ tay trước được căng, cánh tay vuông góc với cơ thể. Hít vào 1 nhịp và đây là vị trí bắt đầu của bài tập cơ tay trước này.
– Giữ cố định phần cánh tay phía trên, thân người. Dùng cơ tay trước co lại, kéo cẳng tay lên phía trên và đảm bảo 2 tay lên đều nhau giúp thanh tạ được thăng bằng. Ở toàn bộ động tác này thì nhịp thở là thở ra. Đảm bảo cẳng tay không lên quá cao, trùng cơ tay trước vì điều này sẽ làm mất lực căng tác động lên cơ tay trước.
– Từ từ hạ tạ trở lại vì trí bắt đầu đồng thời hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.
– Lặp lại chuyển động để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
– Lưu ý, hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do và có thể tay tạ đòn bằng cách tập cuốn tay trên ghế dốc 45 độ với cáp của giàn tạ đa năng.
