Dumbbell One Arm Triceps Extension là bài tập nhấc tạ lên sau đầu để tập bắp tay sau hiệu quả. Để thực hiện được bài tập tay sau tại nhà này, bạn cần phải chuẩn bị cho mình 1 quả tạ đơn có trọng lượng phù hợp và 1 chiếc ghế ngồi tập tạ dạng ghế băng. Bài tập này khá đơn giản nên hoàn toàn phù hợp để áp dụng rèn luyện tại nhà cho Gymer.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập cơ tay sau tại nha này gồm có:
– Ngồi trên ghế, tay nắm tạ đơn và đặt quả tạ trên đùi. Đưa tạ lên vị trí vai sau đó duỗi thẳng tay lên trên đầu để cánh tay vuông góc với mặt đất. Tay kia đặt ở bên cạnh eo hay nắm lấy vật cố định. Xoay cổ tay cầm tạ để lòng bàn tay hướng ra phía trước. Đây là tư thế bắt đầu.
– Từ từ hạ tạ xuống bên cạnh đầu trong khi giữ bắp tay trên cố định. Hít vào trong khi thực hiện động tác này và ngưng khi cơ bắp tay sau đã căng đủ.
– Quay trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra. Lưu ý, chỉ chuyển động cẳng tay và bắp tay cố định mọi lúc.
– Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu và sau đó chuyển tay, tập cho tay còn lại.
