Bài tập vai tại nhà Pike Push-Ups là một bài tập biến thể của hít đất cơ bản, giúp xây dựng cơ vai hiệu quả và được rất nhiều Gymer áp dụng khi tham gia luyện tập thể hình tại nhà.
Bạn có thể áp dụng bài tập vai này cho mình theo hướng dẫn chi tiết sau đây:
– Tạo tư thế hít đất với 2 tay mở rộng và cánh tay duỗi thẳng.
– Kéo chân tới phía trước, chân tiếp đất bằng mũi bàn chân và đẩy hông lên cao cho tới khi thân người tạo thành một hình chữ V úp ngược, cố gắng duỗi thẳng cánh tay và hai chân.
– Hít vào và gập cùi chỏ, hạ thân trên xuống cho tới khi đỉnh đầu gần chạm xuống sàn.
– Dừng lại vị trí này một vài giây, hít vào và đồng thời đẩy người về vị trí ban đầu cho đến khi 2 tay duỗi thẳng.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho tới khi đạt đủ số lần.
