Trong thế giới rèn luyện thể hình, Kettlebell Sumo High Pull (Kéo tạ ấm tư thế Sumo) được đánh giá là bài tập “vàng” không chỉ giúp xây dựng vùng cơ cầu vai (traps) dày khỏe mà còn cải thiện sức mạnh b bộc phát cho toàn bộ phần thân dưới.
Kỹ thuật thực hiện chuẩn xác:
-
Tư thế chuẩn bị: Đứng chân rộng hơn vai (tư thế Sumo), mũi chân hướng nhẹ ra ngoài. Đặt tạ ấm ở giữa hai chân.
-
Bắt đầu: Hạ hông xuống, giữ lưng thẳng, hai tay nắm lấy quai tạ.
-
Phát lực: Dùng lực từ gót chân và hông đẩy mạnh người đứng thẳng dậy. Tận dụng đà đi lên, kéo tạ thẳng lên sát cơ thể cho đến khi quai tạ ngang cằm.
-
Lưu ý: Khuỷu tay luôn phải cao hơn bàn tay ở điểm cao nhất. Sau đó, hạ tạ có kiểm soát về vị trí ban đầu.
Lợi ích vượt trội: Bài tập này là sự kết hợp hoàn hảo giữa sức mạnh đôi chân và sự linh hoạt của vai. Việc kéo tạ lên cao dưới áp lực lớn giúp cơ cầu vai và vai sau được kích thích tối đa. Đồng thời, chuyển động phối hợp giữa hông và tay giúp đốt cháy calo hiệu quả và tăng cường sức bền tim mạch. Tuy nhiên, người tập cần chú ý không dùng lực cánh tay quá sớm để tránh chấn thương khớp vai.
