Trong thể hình, cơ vai sau (Rear Deltoid) thường là nhóm cơ bị lãng quên nhưng lại đóng vai trò quyết định tạo nên độ dày và hình khối 3D cho bờ vai. Bài tập Selectorized Deltoids Rear trên máy chuyên dụng là lựa chọn tối ưu cho cả người mới lẫn vận động viên chuyên nghiệp nhờ tính an toàn và khả năng cô lập cơ bắp cực cao.
Hướng dẫn thực hiện:
- Điều chỉnh các thông số kĩ thuật của máy trước xem phù hợp với mình chưa, tạ thì canh sao đủ để bạn thực hiện được 12-15 lần lặp/hiệp.
- Hít vào, giữ tay cầm ngang vai và mở rộng vai đến khi thấy cơ vai sau là lưng được ép lại tối đa giữ 1 giây và thở ra, không bắt buộc nhưng làm được thì tốt hơn.
- Khép tay lại từ từ và hít vào. Chú ý đừng để các bánh tạ chạm nhau khi hạ xuống, cách khoảng 1 2cm là tốt nhất.
