Handstand Push-Ups được dịch sang tiếng Việt có nghĩa là ‘trồng chuối hít đất’ và đây là bài tập vai khá khó dành cho các Gymer tham gia tập luyện tại nhà. Độ khó của bài tập vai này không chỉ nằm ở chỗ hai tay bạn phải chịu được trọng lượng cơ thể nặng mà còn phải giữ được thăng bằng khi thực hiện động tác. Tuy khó nhưng nếu tập được Handstand Push-Ups thì kết quả nó mang lại cho bạn là rất tuyệt vời.
Các bước chi tiết thực hiện bài tập vai tại nhà này như sau:
– Tựa chân vào tường, tay chống xuống đất và cách tường khoảng 20 đến 30cm, người giữ thẳng.
– Hít vào, gồng người và từ từ hạ cơ thể xuống cho tới khi đỉnh đầu gần chạm đất, bắp tay gần vuông góc với sàn.
– Dừng lại 1 giây ở vị trí dưới cùng, sau đó thở ra và đẩy cơ thể lên để trở về với tư thế bắt đầu.
– Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho tới khi đạt đủ số lần.
