Feet Elevated Push Up là bài tập biến thể của hít đất cơ bản, bạn sẽ đặt chân lên cao và nó có tác dụng phát triển các nhóm cơ gồm ngực, vai, bắp tay sau,… Khi thực hiện kiểu tập hít đất để phát triển cơ vai này, bạn có thể đặt chân của mình lên 1 cái bục, lên thành giường hoặc lên trên bậc cầu thang,… đều được.
Hướng dẫn chi tiết các bước để thực hiện bài tập vai tại nhà này như sau:
– Bạn trong tư thế nằm sấp xuống, tay nâng thân lên. Đặt các mũi bàn chân lên trên ghế và cho phép cơ thể bạn nâng lên, lúc này toàn bộ cơ thể từ đầu đến gót chân của bạn tạo thành một đường thẳng. Lưu ý, ghế càng cao thì càng tăng độ khó cho bài tập.
– Hạ thân xuống cho tới khi ngực gần chạm sàn trong khi hít vào và dừng lại 1 giây ở vị trí dưới cùng.
– Sử dụng cơ ngực và đẩy thân lên trở lại vị trí bắt đầu, siết ngực. Thở ra trong khi thực hiện bước này.
– Ngưng một giây ở vị trí co cơ và lặp lại động tác để tiếp tục bài tập cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
