Hindu Push-up là bài tập biến thể của hít đất cơ bản, nó có độ khó cao hơn rất nhiều và ngoài tác dụng giúp phát triển cơ ngực thì nó còn tác động lên cơ xô. Thực hiện bài tập Gym tại nhà này thường xuyên sẽ giúp cơ thể chúng ta tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng và đồng thời sở hữu được cơ xô đẹp, cắt nét rõ ràng.
Các bước thực hiện bài tập xô tại nhà này như sau:
– Đầu tiên, bạn trong tư thế hít đất với tay nằm dưới vai, khoảng cách 2 tay rộng hơn vai 1 chút và khoảng cách 2 chân mở rộng ra 2 bên.
– Bắt đầu đẩy mông lên cao và về phía sau để cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.
– Từ từ đẩy cơ thể tới trước, gập khuỷu tay lại và rướn người tới trước, di chuyển thân trên từ dưới lên cao để căng cứng toàn bộ cơ lưng. Lúc này hai chân gần như chạm sàn và đầu đang ở vị trí cao nhất, mắt nhìn thẳng.
– Dừng lại 1 giây ở vị trí này và sau đó từ từ di chuyển cơ thể lại tư thế hình chữ V ngược. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho tới khi đạt đủ số lần.
