Uống nước đều đặn, từng ngụm nhỏ trong ngày giúp thận hoạt động hiệu quả và ngăn ngừa sỏi thận. Thận cần được cung cấp nước liên tục để duy trì thể tích máu, lưu lượng nước tiểu và hỗ trợ quá trình lọc chất thải. Việc uống nước đột ngột với lượng lớn không chỉ không có lợi mà còn có thể gây loãng natri trong máu. Lượng nước trung bình cần thiết là khoảng 1,8-2 lít mỗi ngày, và có thể tăng lên nếu tập luyện hoặc làm việc ngoài trời.
Người trưởng thành nên uống đủ để đạt lượng nước tiểu ít nhất 2,5 lít mỗi ngày, giúp giảm nguy cơ sỏi thận. Thêm vài giọt nước cốt chanh vào nước uống có thể bổ sung citrate, hạn chế hình thành sỏi thận.
Ngoài ra, thói quen uống nước cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống nhiều nước gần giờ đi ngủ có thể gây tiểu đêm, làm gián đoạn giấc ngủ sâu. Vì vậy, nên hạn chế uống nước trong vòng hai giờ trước khi ngủ, chỉ nên nhấp từng ngụm nhỏ khi khát.
Để duy trì sức khỏe thận, nên uống một ly nước 250-300 ml trong vòng 30-60 phút sau khi thức dậy, chia đều lượng nước trong ngày và tránh uống dồn dập. Uống đúng cách không chỉ hỗ trợ hoạt động của thận mà còn giúp cơ thể cân bằng điện giải, cải thiện giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể.
