Một số thói quen buổi sáng tưởng chừng vô hại lại có thể khiến huyết áp tăng cao, ảnh hưởng đến tim mạch và sức khỏe tổng thể. Buổi sáng là thời điểm cơ thể cần nạp năng lượng, nhưng nếu khởi đầu sai cách, hormone căng thẳng sẽ bị kích hoạt, khiến mạch máu co lại và tim phải hoạt động nhiều hơn.
Kiểm tra điện thoại khi thức dậy: Việc mở điện thoại ngay khi vừa tỉnh giấc có thể kích hoạt hormone căng thẳng, khiến tim đập nhanh và huyết áp tăng tạm thời. Nên dành 10-20 phút đầu buổi sáng để giãn cơ, uống nước hoặc thiền, giúp cơ thể tỉnh táo tự nhiên.
Bỏ bữa sáng: Nhịn ăn sáng làm tăng hormone cortisol, dẫn đến huyết áp cao và nguy cơ bệnh tim mạch. Một bữa sáng cân bằng với ngũ cốc, trái cây và protein giúp ổn định đường huyết và giảm căng thẳng.
Uống cà phê khi đói: Caffeine lúc bụng rỗng dễ khiến huyết áp tăng nhanh. Tốt nhất chỉ nên uống cà phê sau khi đã ăn sáng nhẹ để tránh tác động tiêu cực lên tim mạch.
Vội vàng, căng thẳng: Sự gấp gáp, lo lắng khi đi làm muộn làm tăng adrenaline, khiến huyết áp tăng. Giữ tinh thần bình tĩnh và sắp xếp thời gian hợp lý giúp cơ thể ổn định hơn.
Ăn đồ mặn, chế biến sẵn: Các món sáng nhiều natri như mì, bánh mì kẹp hay đồ ăn liền làm cơ thể giữ nước và tăng huyết áp. Hãy chọn bữa sáng tự nấu với thực phẩm tươi, ít muối để bảo vệ tim mạch lâu dài.
